JAK 2

Wiem, że są tylko uzupełnieniem, ale chyba jeden posiłek i tak będę musiał zastąpic gainerem. Widziałem już swój rozkład zajęc i połowę dnia będę spędzał na uczelni. I jeszcze jedno pytanie, odnośnie BCAA. Wystarczy jak będę je brał tylko w dt 2 porcje, jedna przed a drugą po treningu?

Po treningu daj 1,2 banany+ białko, po 30-40min normalny posiłek Postaraj się po treningu wepchnąć w siebie dwa posiłki, ten po szejku i jeden przed snem. Ps.Obecnie też redukuje i za radami trenera robię jak powyżej napisałem Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-19 10:02:46

No tak, ale w swoim grafiku nie napisałeś, że trenujesz w środę dlatego jak się domyślasz nic nie rozumiałem. parę pytań 1 Co z dietą ? 2 Brałeś suplementy ? 3 Ile trenujesz? 4 Czym się sugerowałeś układając taki plan ?? pozdrawiam

Współczynnik BMR 1977.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 2718.9 Węglowodany 55% 1495.4kcal = 373.85gram Białko 15%% 407.84kcal = 101.96gram Tluszcz 30% 815.67kcal = 90.63gram Jade dieta lowcarb 2,5g bialka 2g w reszta tluszcz (ktorych jest chyba za malo jak pisal kolega wyzej ) Moglbym sie orzechami wloskimi faszerowac bo mam ich prawie 50kg w piwnicy [...]

no ale tutaj chodzi o to czy cukier naprawdę jest taki zły, nie słodzę już z 2 miesięce i powiem szczerze że nieraz mam smak tak jak pisałem na taki sok malinowy czy posłodzić sobie herbate te pół łyżeczki cukru, albo herbata na warsztatowej stołówce jest za free ale posłodzona i też mam dylemat czy pić czy nie ??? a tak btw. co lepiej do herbaty [...]

Kolego , aikido jako styl nie ma w zasadzie nic wspólnego z: 1. tzw."realną" walką, jest to bardziej rozwinieta do perfekcji sztuka wykonywania form z partnerem, naprawde piękny styl, ale nic poza tym, co prawdea po naprawde wielu latach morderczych sparingów można z biedą zastosowac niektóre techniki aikido do samoobrony, ale to raczej [...]

"tak sie składa ze moge kazdego wypróbowac" ja też jak sobie kupie 1.CP 2.KO-CR

1 .WIEK: We wrzesniu 18 2 .WAGA: 77 kg 3 .WZROST: 181 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 103 -Udo: nie wiem -Talia: 80-85 nie wiem dokładnie 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 1,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy i siły 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x Mutant mass, 6.8 kg gdy zaczynalem cwiczyc, Nitrobolon II, polowa CELL-TECHa, [...]

Witam posiadam następujące suplementy: -AMIX carbojet mass professional 3kg -OLIMP Creatine mega caps 1250 400caps -TREC S.A.W 400g -TREC Dibencozide force 100 caps CARBO wedle braków w diecie, IMO spokojnie możesz zrezygnować OLIMP CREATINE DT 2x4kap DNT 4kap SAW porcja przed treningiem (producent podaje 5g - bajka, prawdopodobnie 15g będziesz [...]

jescze niemam deci ale jak bede mieć to tą 2 ml sprawdzona kumpel na niej jechgał za***iście wyszedł na tym )))))))))

apropo programu suplementacyjnego moge bezposrednio z cyklu 10g ed wskoczyc na 2-3? Myslalem ze przed stala tez trzeba zrobic przerwe...? A chodzilo mi ogolnie o to jak powinna wygladac przerwa/roztrenowanie w programie treningowym po cyklu kreatynowym? Niczym to sie nie rozni? Nie bedzie znaczenia czy zrobie bezposrednio po ostatniej dawce [...]

waliłem B12 często i gęsto, ale to dlatego, że lubię sie kłuć Zyskujesz trochę na wytrzymałości, przynajmiej na mnie tak działało. Nie czułem takiego zmęczenia i ogólnie smopoczucie dobre, ale nic wiecej. Rzadnej masy na tym nie zrobisz. Jeżeli lubisz się kłuć i masz B12 za friko ( tak jak ja) to możesz ją walić. W przeciwnym wypadku daj sobie [...]

przy Twoim wyniku to nie ma co sie dziwić, ze 20kg poszło , pamiętam te czasy gdzie z tygodnia na tydzień nowy rekord się ustanawiało . Ja miałem rok zastoju na 110kg (przy tej samej wadze - 65kg), ale za tydzień się sprawdzam i czuje, ze nawet 125kg moze być w moim zasięgu (ale zobaczymy ) EDIT: tak sobie teraz pomyślałem: trenuje 26 miesięcy, [...]

znajdź sobie na allegro kogos kto ma status super sprzedawcy i kupuj smialo, ja kupiłem i dostałem towar po 3 dniach i to w dobrej cenie.Niektóre "dobre" sklepy z neta maja takie ceny że możnaby pomyslec, że kolesie ocipieli, więc nie ma sensu dawać im zarabiać.Ostatnio znalazłem sklep w necie z bardzo tanimi odzywkami a gdy zapłacisz [...]

zdecydownianie Legia Warszawa ponieważ wszystko przemawia za Mistrzem Polski: Skład- przemyślana polityka transferowa doprowadziła do wyrównanego i dobrze ułożonego składu z paroma gwiazdami. Sztab szkoleniowy- Najlepszy trener w Lidze oraz inni swietni specjalisci. Klub jest fantastycznie prowadzony i widać że każa decyzja jest dobrze [...]

6. DIETA: -białko: 2.5-3g na 1kg masy ciala -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze (ale staram sie ograniczyc zly i zastopiąc go zdrowymi tluszczami) nie pyerdol wyczytałeś gdzieś i wklejasz za to widzę że robisz podstawowy błąd z którego jak nie wyjdziesz to nigdy nie urośniesz a mianowicie nie myślisz o węglowodanach a z nich jest [...]

Powiem Ci, że miałem podobnie jak Ty - tak zacząłem czytać o tym, żeby nie zarzucać masakrycznie ciężaru, więc odpuściłem progres. I stałem pół roku w miejscu, czas całkowicie stracony na prowizoryczną "rzeźbę". Czy to split czy fbw - ciężar musi iść do góry, choćby o 2,5 kg.

Jak myślicie, czy 7g ww, 2,5g bb i 1 g t na kg będzie okej ? :p

KruQ wiec jak proponujesz z 1 ml ? cholera nie moge z tym rozkminic, mam tylko takie stzykawki a nie mieszkam w pl. bede dopiero za 2-3 tyg wiec wtedy bede mogl cos ogarnac. tutaj na wyspach zapomnij ze bez recepty kupis strzykawki

Plus drugą ważną sprawą jest dla mnie ułożenie sobie partii mięśni które będę ćwiczył w które dni tygodnia. Te przeszło 2-3 miesiące to były fbw. Teraz zastanawiam się jak ułożyć w tygodniu partie mięśni tak aby ominąć wtorek i czwartek. Wtedy mam boks.